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桂圆专卖发表于 2010-1-12 09:22 | 只看该作者
　　冬季比较寒冷，不能出去锻炼时，家务活就是很好的健身方式。下面介绍几种巧用力做家务就能起到强身健体作用的方法。另外，如果适当配合一些小动作，那么家务活可能就成了你健康的法宝。
吸尘时向前跨一步可锻炼下肢
　　使用吸尘器时，人们通常弯腰弓背，会给腰部增加负担。把脚向前跨一步的姿势能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。
　　洗菜时侧侧身可锻炼腰肌
洗菜的时候，将身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以锻炼腹肌、腰肌和后背。不要保持同一姿势太长时间，要适当换身体的另一边。
　　洗碗时踮脚尖能减轻腿部疲劳
这个动作可以用在很多时候，如洗碗或炒菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，然后放下，呼气。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可减轻长期站立给腿部带来的疲劳。

　　健身小动作：
　　单腿站立 　在厨房劳动时可以单腿站立，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧向迈出一步，脚尖着地，腿用力伸直，保持20秒，换另一侧。
　　下腰　 在洗碗池边洗碗，由于站立时间过长，会使腰部肌肉感到疲劳。在结束洗碗池边工作时，两脚分开站立与肩同宽，距池边一大步的距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，做5次。
下蹲 在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
　　俯卧撑　 在做饭的间隙，向后退一步，双手支在冰箱或桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或桌子靠近。
　　侧弯腰 　在煮咖啡、煲汤或烤肉等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这个动作虽然幅度不大，却能有效地舒展全身。
　　臂部伸展　　 在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是一个锻炼的好机会，用力伸展手臂让力量一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。


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驻圈摄影师登堂入室略有小成

该用户为名人堂成员,所属分组为 青岛圈名人堂.
沙发
倾听你诉发表于 2010-1-29 17:54 | 只看该作者
做家务可健身，非常有道理。健身小动作一定试试！

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