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中医主张“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔”，强调提高正气与抗病能力,通过调节日常生活方式养生防病。“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。所以，掌握睡眠养生要领，便可踏上简单易行的养生之道。
时间:子时入睡 最能养阴
中医向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。专家指出，随着春生、夏长、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。
具体睡眠时间，建议每晚：亥时（即9点－11点）休息，争取在子时（11点－1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
方位:春夏东南 秋冬西北
关于睡觉的方位则有不同的说法。有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故。
专家指出，尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性。老人家其实不必太过拘泥于这些理论，而导致不必要的担心。老人家应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂王浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。
调理:安神益气 适当进补
失眠、多梦、浅睡、易醒，相信是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰。这些睡眠障碍，属于中医理论“不寐”、“郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴，与多种疾病相关，会引起不同类型的睡眠障碍。
秋冬时节，正宜进补。由资深的专业中医师辨证诊断后，施以药膳食疗调理身体、滋补安神，正是治疗睡眠障碍的最好时机。
例如，对肝肾阴虚型的市民，可以选用枸杞莲子百合汤。将适量枸杞、莲子、百合洗净，加冰糖煮沸，有补益肝肾、清心润肺之效。而心血亏虚型的市民可以用党参40－60g，当归10g，猪心一个，放入砂锅内，加水适量，用文火炖至猪心烂即成。这种汤有补血益气和安神之效。
另外，用小麦去壳100g，大枣15枚，甘草18g，加水煎成两碗汤汁，睡前服用，有安神定志、益气养心之效，是中医常用的治失眠方剂。 |
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