女生适合练习瑜伽来减肥，其实男士也是适合的。男性练习瑜伽的优势有：增加身体柔韧性，避免运动损伤；按摩内脏器官，增加内脏机能；提高新陈代谢，减少身上多余脂肪；增加肌肉力量，强化肌肉线条美感；增强关节的稳定性；运动节奏慢，配合呼吸更容易舒缓疲惫的身心。 男士练习瑜伽减肥的步骤为：
1、椅式
自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。
这样练习的效果是：主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。
2、月式
两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。
这样练习的效果是：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。
3、战士式
接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。
这样练习的效果是：拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。
4、桥式
仰卧于垫子上，两膝弯曲，两脚间距与髋同宽，两脚平放于垫子上。两臂放在体侧，掌心向下。吸气，双腿稳定使臀部向上抬起，膝部保持不变，收紧大腿内侧和后侧肌肉，让身体像桥一样拱起，肩胛放松内收。保持该姿势约30-60秒钟，每次呼吸一次，臀部都要随之抬高一点。随着最后一次呼气，臀部还原初始位置，重复练习3-5次。
这样练习的效果是：拉伸胸部，颈部，脊柱以及臀部。
5、跪式
跪姿，两膝相抵。两脚跟放于臀部两侧，小腿与脚踝贴于地面，两手放在大腿上。如果感到这个姿势不舒服，可以再臀下垫一本书，或者一个木块，以减轻膝部与脚踝等部位的紧张感。感受腿部会有拉伸感觉。保持该体式30-60秒，练习3-5次。
这样练习的效果是：拉伸膝部，脚踝及大腿。
6、平板式
俯卧身体，腕关节与脚尖支撑身体，保持腹部收紧用力，肩部放松，感受腹部有收紧的感觉。坚持30-60秒，练习3-5次。
这样练习的效果是：伸展腹肌，胸部同时加强腹部力量。
一般男性的柔韧性比较差，所以在做瑜伽的时候需要注意动作的准确性和动作的幅度，不要过于着急。最主要的还是要有毅力，要坚持，最后一定会有收获。 | 
