三伏天 心静自然凉 收藏本帖到:QQ书签|百度搜藏|Google书签|新浪ViVi|雅虎收藏|和讯网摘|POCO网摘|CSDN网摘|鲜果收藏 小暑养生, 天气, 春夏

民谚有“小暑交大暑，热得无处躲”，又有“小暑不算热，大暑正伏天”的说法。总之，一年之中最热的季节来到了，在这样的天气之下，应该如何养生呢？
    情绪上要“平”、“和”

  小暑过后，天气将持续炎热，气温飙升到35℃以上，烦躁、疲惫之感也随之而来。如果在饮食和日常生活中不注意，就很容易引起“心火”，甚至引发疾病。专家提示，小暑养生应以静心为主，学会控制情绪，调整饮食和生活作息。
小暑过后，气候炎热，人容易感到心烦不安、疲倦乏力。中医强调“春夏养阳”，也就是说，在自我养护和锻炼时，应该平心静气，确保心脏机能的旺盛。

《灵枢·百病始生》上说：“喜怒不节则伤脏。”养生专家称，人体的情志活动与内脏有着密切关系，并具有一定的规律。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。尤其是夏季，炎热的天气容易让人心烦意乱。中医养生主张一个“平”字，也就是说在任何情况下都不可有过激的行为，不管天气如何炎热，都要保持一颗平和的心。

  中医书上说，心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中体现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心神受损肯定会涉及其他脏腑。

  在情志方面，喜为心之志，在不过度的情况下，“喜”能够舒缓紧张的情绪，使心情舒畅，气血和缓，所以夏季养生重点突出“心静”。
这个时节，人们可以晚睡早起，情志愉快不发怒；适当活动，使体内阳气向外宣泄，如游泳、听音乐等。尤其是音乐悠扬舒缓的旋律、节奏、音调，对人体是一种良性刺激，能改善大脑及系统功能，协调各系统器官的正常活动，促进血液流通，增加消化液的分泌，还能提高人的修养。

    精神上要“静”、“定”

  暑日炎炎，人皆苦热，古今都是一样。古人用毒日、溽暑、烦蒸等丰富的词语形容暑伏天气，更有“火伞当空”、“大火光”之类的比喻，足见暑热之威，着实令人头痛。

  清代有个士人，病暑气急，想登雪山浴冰而不可得，遂把一块雪白的玉石置榻之左，名为“雪山”，又把一只盛满清泉的白瓷缸置榻之右，名为“水井”，终日坐卧其间，只觉暑气消去，凉境渐生，仿佛真是登雪山而浴冰井。

  事实上，另一种精神胜利法即所谓“心静自然凉”，似乎信者更多，所以也就广为流传。宋人叶梦得《玉涧杂书》就有记载，说是欧阳修曾问宰相杜衍如何御暑，杜衍回答“惟静坐可以避暑”，但书中随即指出：“能为此见者几人乎？”

  所谓静坐，“静”指的是精神，“坐”则指坐姿。20世纪80年代，国外流行“超觉静坐”，据说源于印度学术界倡导的“创智科学”，简称TM（Transzenclentate Meditation，意为超越一切，凝神静坐），其方法是按一定的要求闭目凝神静坐，逐步达到入静、忘我的状态。杜衍的静坐，方法似同，但其渊源则出之中国。如《管子》云：“能止能静，而后能定，定在心中，耳目聪明，四肢坚固。”《大学》云：“知止而后能定，定而后能静，静而后能安。”气功大概就是从静坐中发展出来的（气功在日本即称坐禅）。汉元帝时，汉中王仲都，“时夏大暑，使曝日坐，又环以十炉火，不言热而身不汗出；又能忍寒，于盛寒日，令袒衣，载以驷马，于昆明池上绕水而走，御者厚衣狐裘甚寒，而仲都独无忧也”（见桓谭《新论》），他显然已达到气功的高深境界了。

    食物上要“淡”、“香”

  “暑”为炎热。小暑节气后，中暑的患者明显增多。中暑最初表现为大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、乏力，如不及时处理，甚至会危及生命。因此，夏季不要长时间在高温、封闭的环境里工作，可以多食用西瓜、哈密瓜等水分多的水果，不但能清热解毒、除烦止渴，而且利尿、助消化。

  进入小暑后，饮食应以适量为宜。无论是过饱还是过饥都会引起身体一系列的不良反应。如过饥，则形体倦怠消瘦，正气虚弱，抵抗力降低，继发其他病症；过饱，会超过脾胃的消化、吸收和运化功能，导致饮食阻滞，出现厌食、吐泻等食伤脾胃的疾病。
由于天气炎热，人们的食欲减退，饮食选择要以清淡芳香为主，因为清淡易于消化，芳香刺激食欲，进补要能使体内阳气向外宣泄。

  在南方民间，小暑这天有用荷叶、土茯苓、扁豆、猪苓、泽泻、木棉花、灯芯花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，用以解暑。同时，因为这个节气出汗和挥发多，而且胃口较差，所以汤水显得尤为重要。因此，这个时节应少食辛辣油腻之品，可以常吃绿豆百合粥，该粥具有清热解毒、利水消肿、消暑止渴、降胆固醇、清心安神和止咳的功效。南瓜绿豆汤同样具有消暑解毒、生津益气的功效。蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。

  炎热天气，大量汗液的排出导致水溶性维生素迅速流失，特别是维生素C，因此，当盛夏时节感到疲乏之时，应该及时补充维生素C，以缓解疲劳。新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜等，新鲜水果如橘子、柚子、柠檬、红枣、山楂、猕猴桃等，都是维生素C的最好来源。

    饮料上忌“生”、“冷”

  夏季阳气外发，阴伏在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面，人们往往只顾眼前舒服而过于避热趋凉，《黄帝内经》里说“防因暑取凉”，其实也是在告诫人们：在盛夏避暑的同时，一定要注意保护体内的阳气，因为天气炎热，出汗较多，毛孔处于开放状态，这时候机体很容易受到外邪侵袭。如果贪凉一直待在空调房里，或者待在过于潮湿的地方，致使中气内虚，暑热、风寒等外邪就会乘虚而入，所以在祛暑乘凉时，要特别注意盖好腹部。

  夏季气温较高，人们极易贪凉过食冷饮。冰镇饮料、冰激凌、冰镇西瓜等，恨不得什么都吃凉的，但过食冷饮会使胃肠道内温度骤然下降，局部血液循环减慢，血流量减少，影响胃肠对营养物质的吸收。从中医上讲，过食寒凉之物容易伤害脾胃，造成脾胃虚寒，脾虚则运化吸收能力下降，人体生命活动的维持，依赖于脾胃所化生的水谷精微和津液的补养，心肺肝肾的生理功能，皆依赖脾气及其化生的精微物质的支撑。脾气运化功能正常，则四脏得养，机能正常发挥，人体康健，不易得病，有病也易于康复。