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健美是21世纪的今天爱美人士最关注的话题。人人都在研究，人人都在行动，因为人人都想不断的完美和提升自己。对于我们女性朋友来说，这个话题似乎更加敏感。那么，在健美的时候我们必须知道和注意什么呢？
1.每天早上做早操。空气清新的户外是首选，也可在通风良好的室内做早操，以促进肌肉的张力和关节的灵活性。
2.形成良好的坐姿。腰板挺直，头微微向前倾，背部紧靠椅背，双脚着地。
3.卧床应注意。床垫不宜太软，枕头不应太高，这对防止脊柱发生畸形极为重要。
4.严格遵守饮食制度。每天进餐3～4次，多吃蔬菜和富含蛋白质的食物，少食甚至不食用甜辣食物。
5.进食适量。不可暴饮暴食，也不可为了追求苗条而拉长进食间隔或减少进食量等，这都是有害的，会使身体缺少必需的营养。
6.养成定时排便的习惯。便秘会危害女性的健康及生殖器官。
7.制订合理的作息制度。合理的作息可以因一天中做了尽可能多的事，而觉得生活充实、有意义。
8.按时睡觉。13～15岁的少女，每天睡眠时间不应少于8～9小时。
9.早晚刷牙漱口。每天早晨起床后、晚上睡觉前，不可忘记刷牙，饭后应漱口。
10.双手洗干净，指甲剪整齐。
11.每天用温水洗脚有益健康。
12.不穿不合适的鞋子。女性不宜穿高跟鞋，高跟鞋不仅会影响体态和骨盆骨骼的发育，还会为日后埋下难产的隐患。
13.经常参加体育锻炼，对增强体质、调节生理发育大有裨益。各项球类运动中，以排球、篮球和乒乓球最适宜。
额头和鼻子的运动
由于额头和鼻子的运动能防止面部肌肉松弛和出现皱纹，使眉毛能上下灵活运动，表情生动而具有美感，下面就额头和鼻子的运动作简单介绍。
1.双肩向上抬高，使额头产生横皱纹，然后呈静止状态，接着很快再将眉头向下恢复原状。此动作反复做8次。
2.左右两眉往眉心处挤，使眉宇间产生纵皱纹，然后静止片刻，接着放松并恢复原状。此动作连续做6次。
3.左右两眉尽量往左右两边展开，若难以受意识支配完成此动作，可用两手帮忙将眉展开，并维持此状态几秒钟，然后放松两眉，使其复原。此动作反复做8次。
4.用拇指将鼻孔向上推高，使鼻梁出现斜皱纹，然后保持几秒钟的静止状态，接着放松并恢复原状。在做此动作时，会有轻微的疼痛感，这是正常现象，唯有此才能达到理想的效果。此动作反复做3次。
5.以快节奏做鼻孔张开、收缩的动作，且反复做30次。做此动作时，应尽量避免牵动脸部的其它部位。
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