爬楼梯可以减肥吗？如何爬楼梯减肥？ 收藏本帖到:QQ书签|百度搜藏|Google书签|新浪ViVi|雅虎收藏|和讯网摘|POCO网摘|CSDN网摘|鲜果收藏 如何, 正确姿势, 楼梯

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2. 爬楼梯可以减肥吗？如何爬楼梯减肥？
   
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4. 　　爬楼梯可以减肥吗？楼梯是我们最常见的东西，每天利用好这无限的资源，就能减肥瘦身哦!爬楼梯减肥的效果怎么样呢?爬楼梯减肥又应该注意什么呢?爬楼梯减肥的正确姿势你掌握了吗?只有详细的了解了这些，才会减肥成功!
   
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9. 　　爬楼梯减肥原理：
   
10. 　　爬楼梯对减肥非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多29%。比如，一位体重40千克的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡!一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，仅仅每天坚持步行上、下楼5-6次的话，一年之内便可减轻体重3千克。看来，要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯就是首选简便可行之举。
    
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12. 　　爬楼梯减肥应该注意什么?
    
13. 　　只是在爬的过程中要注意强度，在爬楼梯的过程中要注意根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整。爬楼梯减肥效果佳，关键在坚持。如果爬了一段时间突然停止了，体重明显反弹也是属正常。
    
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15. 　　在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
    
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17. 　　爬楼梯减肥掌握正确的姿势：
    
18. 　　下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。
    
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20. 　　爬楼梯减肥方法要坚持一个循序渐进的过程，千万不能追求速度!在爬楼梯减肥中一定要根据自己的体质做一些适当的调整!

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嘻嘻。。。今天走楼梯上到18楼。。。/

有点小牛吖。http://www.lsznkyy.com/

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2012-11-30 09:56

完美身材，就是坚持保持下来的。。。

回复 6# 街角的彼岸花


    坚持的话一定可以的。。。

回复 5# 阿喀琉斯


    我试过滴。。只不过一个星期三。到五天吧。十楼我就走上去。18楼我就座电梯。。嘻嘻。。有选择滴。。。

回复 7# q1532460933


   

回复 4# 山高水更长


    嗯。是的。。。

貌似可以的····

高层上班的可以试试

回复 1# q1532460933

爬楼梯肯定能够减肥，关键还要控制摄入的热量。

有成功案例。。。呵呵。。。。我公司的。。

有用么~~