好皮肤需要的六种营养 收藏本帖到:QQ书签|百度搜藏|Google书签|新浪ViVi|雅虎收藏|和讯网摘|POCO网摘|CSDN网摘|鲜果收藏 皮肤, 营养

　　女人们总是在不停的研究有关美容保健护肤的问题，这是时代决定的经久不衰的永恒话题。澳大利亚的专家发现，饮食和肤色之间存在直接联系。在研究400多名老人的饮食习惯后，科学家得出结论，那些多年来食用蔬菜、鱼、橄榄油的人，比摄入更多红肉、黄油和乳制品者看起来皱纹要少。
（一）抗紫外线：必需脂肪酸
来自：鲑鱼、植物油、核桃、亚麻籽
　　身体的每一个细胞都有细胞膜，由其不停排出垃圾，吸收养分。食品专家埃莉·克里格认为，细胞膜是由脂类组成的，因此必须摄入足量的必需脂肪酸来保证细胞的健康。事实上，必需脂肪酸能帮助皮肤免受紫外线的伤害，有助于预防皮肤癌。
建议：每天食用28克的核桃或一份鲑鱼。
（二）皮肤细腻：维生素A和类胡萝卜素
来自：牛奶、鸡蛋、胡萝卜和甜瓜
　　纽约大学医学院珍妮特博士认为，细胞生长和分裂需要维生素A。如果没有它，皮肤无法新陈代谢。
建议：每天喝2杯深色绿叶蔬菜汁或2杯颜色鲜亮的果汁。
（三）祛斑：水分
来自：充足的水果和蔬菜
　　我们所做的一切，甚至呼吸，都会消耗体内的水分。因此营养专家建议，要饮用足够的水分，来补充我们代谢出去的部分。水也有利于排泄一些杂质，否则他们会透出皮肤形成斑点。
建议：每天喝2升水。
（四）抗氧化：类黄酮
来自：黑巧克力、绿茶、红葡萄酒、葡萄、蓝莓
　　专家认为，类黄酮可支持胶原蛋白和弹性蛋白，有助于保持皮肤饱满，并能改善血液循环。
建议：每天喝1杯热巧克力或1杯红酒。
（五）抗衰老：硒
来自：巴西坚果、火鸡和谷类
　　营养专家解释说，要想外观保持年轻，皮肤看起来皱纹少而且有弹性，硒是必不可少的。这种矿物拥有抗炎和抗癌的特性。但其最重要的作用是激活天然抗氧化酶，延缓老化进程。
建议：每天吃2杯糙米或170克去皮、去骨的鸡胸肉。
（六）保持弹性：鞣花酸
来自：树莓、草莓、石榴和美洲山核桃
　　饮食专家昂司·加西亚博士认为，虽然大部分关于抗氧化剂鞣花酸的研究尚在动物实验阶段，但许多科学家认为，它是有前途的抗癌成分。另外，一项新的研究发现，鞣花酸还有助于保护弹性纤维，保持皮肤结构的完整。
建议：每天喝220克石榴汁。