让心来一次度假 收藏本帖到:QQ书签|百度搜藏|Google书签|新浪ViVi|雅虎收藏|和讯网摘|POCO网摘|CSDN网摘|鲜果收藏 度假

　　随着社会的飞速发展，人们的工作节奏加快，心理压力也相应加重，一系列的心理反应便应运而生，如：紧迫感、压力感和焦虑感，如果精神上长期处于紧张状态而得不到适当放松，容易产生身心疾病。恰逢秋高气爽之时，“国庆”长假已到，告别案头堆积的公文，告别高压沉闷的工作氛围，让心灵来一次完全的释放，让自己得到深度的放松，过一个滋润、健康、有活力的假期吧！那么如何才能调整自己的心情，缓解疲劳呢？

　　1．沉思放松：心绪安静是深度放松的前提，旅游或者忙活一天后，坐下来，安静地沉思。对于出现的干扰思想，不必焦虑也不必试图去控制它，别理睬它，继续下面的练习。

　　2．视觉意象想像：在头脑中重新呈现曾亲身经历过的舒适轻松的画面，如在沙滩上晒太阳或静谧的竹林漫步等，引导身体放松。

　　3．呼吸放松训练：缓慢地做“腹式”深呼吸，即吸气时把气沉到腹部直到腹部上浮，呼气时尽量吐出肺部的余气，直到腹部瘪进去。有规律的呼吸，可以让人体会到心率逐渐减慢。其目的是帮助人“控制”自己的身体。学会这种放松技巧之后，每到情绪紧张不安、无法自控时，可以迅速地使用以上办法使“躯体紧张”消失。如果躯体能够放松，比如我们的心率正常、呼吸自如、血压平稳，那么心理的紧张也自然会随之减弱。

　　4．旅游与适量运动：说到放假休息，很多人认为就是躺在家里，什么体力活也不干。其实，这样的休息方式并不能缓解往日紧张的心情，也不能使疲劳的身体得到恢复。健身专家认为，适当的运动，不但不会增加疲劳感，还会有助于身心的彻底放松。平常工作紧张，到了假期，去名胜景点旅游观光，去海滩沐浴阳光来进行适量运动，好好放松身心吧！