做两手宽于肩的俯卧撑(也可以负重), 4组, 每组25个, 每组之间休息40秒, 最理想的是蛋白质含量高的食物

原帖由 扣肉 于 2008-5-25 08:58 发表
教练，每天都要做么？

每周休息两次也可以,

原帖由 admin 于 2008-5-25 09:34 发表


给点捷径啊 天天做累死人 哈

这就是个受累的活儿, 要不去整形外科植点硅胶什么的试试

悠着点,忘了告诉你, 依你的体重做俯卧撑,已经可以说是是轻度负重了,少做几个没问题, 坚持啊, 6周就可以见效:lol

原帖由 扣肉 于 2008-5-26 21:06 发表
现在肌肉还在隐隐作痛～～～～～

个人觉得肌肉酸疼是一种快乐