如何甩掉啤酒肚? 收藏本帖到:QQ书签|百度搜藏|Google书签|新浪ViVi|雅虎收藏|和讯网摘|POCO网摘|CSDN网摘|鲜果收藏 啤酒肚

卷腹 平躺屈膝,双手胸前交叉,腹部收紧用力抬起上体,至肩胛骨完全离开地面,放松重复以上动作。

侧踢腿 单臂支撑身体侧卧,身体在同一平面,侧腹收紧,双腿并拢抬起,重复10次换另一侧。

“V”字支撑 双手与臀部支撑身体,双腿抬起并拢伸直,上体保持正直,腹部收紧使身体保持成“V”字形,保持15秒放松。

举翅百拍 平躺屈膝,腹部收紧上体抬起,双臂伸直向前,以肩为轴双臂上下震荡,保持正常呼吸节奏,震荡100次为一组。

静力支撑 双前臂与双脚尖将身体支撑离开地面,保持身体与地面间隔距离。吸气将腹部收紧,呼气将腹部放松,重复10次。