青岛圈|青岛旅游论坛 - Powered by Discuz! Board

标题: 最佳的作息时间!!! [打印本页]

作者: winette 时间: 2009-3-6 08:57 标题: 最佳的作息时间!!!

7：30　起床

　　威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。

　　喝一杯水

　　人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。

　　7：30－8：00　早餐前刷牙

　　这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。

　　8：00－8：30　吃早餐

　　“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。

　　使用防晒产品

　　“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍　　尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”

　　8：30－9：00　不要进行体育锻炼

　　英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。

　　9：00－9：30　脱下外套

　　过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。

　　9：30　开工

　　纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。

　　10：30　离开电脑休息

　　如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。

　　当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。

　　11：00　吃点水果

　　这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。

　　13：00　吃些烘烤的豆制品

　　这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”

　　嚼点无糖口香糖

　　这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。

　　14：30－15：30　来个小盹

　　人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。

　　16：00　来罐酸奶

　　这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。

　　17：00－19：00　到健身房锻炼一下

　　根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。

　　19：00　喝点小酒放松一下

　　伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。

　　19：30　来顿小小的晚餐

　　晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。

　　更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”

　　21：45　关掉电视

　　这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。

　　23：00　洗个热水澡

　　洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”

　　23：30　上床睡觉

　　如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。

作者: winette 时间: 2009-3-6 08:59

大家快来学习下，过惯了晚睡早起的生活，偶尔也想规律一下吧

作者: 风信子 时间: 2009-3-6 09:03

呃
看样子昨天又睡早了

作者: 唇恋涅磐 时间: 2009-3-6 09:08

7：08             起床    喝2口水
7：12—7：22 洗脸刷牙
8：00             上班　　使用隔离霜
8：05             冲咖啡
8：10             正式开工
8：11—11：20  御用闲人
12：00　          午睡
13：30          御用闲人
17：00　          下班
17：30—24：00  自由活动（吃、喝、玩、乐）

作者: solo 时间: 2009-3-6 09:10

6：00 起床
6：40 出门
7：30 进公司
8：00 上班
12：10 吃午饭
1：10 上班
5：00 下班
6：10 坐班车回家
9：30 睡觉

哦摸……好辛苦的solo

[ 本帖最后由唇恋涅磐于 2009-3-6 09:23 编辑 ]

作者: 舵主 时间: 2009-3-6 10:02

6：30 起床
6：50 出门
7：00 坐上班车
7：35 到公司
17：00 下班
17：10之前坐班车回家
18：30看电视吃水果餐
22：00左右开始看书
睡觉时间介于23：00左右

作者: joye 时间: 2009-3-6 10:14

结论只有一个－－－完全做不到^_^wodao1

作者: anissa 时间: 2009-3-6 10:59

我就不告诉你们我的作息时间啦，现在不用上班，潇洒的很，很多时间，嘿嘿，要是有需要查个资料啊，打个文件啊我可以帮忙，为期3个月
然后我也该像你们那样早起了吧？

平均我每天早上10点左右气

作者: 舵主 时间: 2009-3-6 11:56 标题: 回复 8楼的 anissa 的帖子

小秘书呵呵

作者: 呆鱼子 时间: 2009-3-6 14:19

我早睡晚起，我改

作者: 鹏鹏 时间: 2009-3-14 11:00

我晚睡晚起，早睡晚起。呵呵。要早点起了。

作者: 宁轩毓雪 时间: 2009-3-14 11:13

全部转弯180°就是偶的作息时间！！

作者: li_apply2003 时间: 2009-3-14 11:46

7：00-7：15 起床
7：40-7：55 出门
8：30-8：45 到公司
11：45-12：45 午休
16：30 下班
睡觉时间介于22：00-24：00

作者: 风信子 时间: 2009-3-14 13:20

我的作息时间一切随机

作者: 陌生人 时间: 2009-3-14 14:15

我说最近怎么老多人学我呢~
资料外泄了~
恐怖~

作者: steven-37 时间: 2009-3-16 16:57

才看到~~真得很不错~~~

欢迎光临青岛圈|青岛旅游论坛 (http://199.83.49.77/)