标题: 练练就有沟，有沟才会火 [打印本页]
作者: 靓俏新韩 时间: 2011-5-17 00:46 标题: 练练就有沟，有沟才会火
女人都喜欢拥有丰满的胸部。这里的丰满，指的绝对不光是尺寸，拥有诱人的深深的乳沟等等，才够诱惑。下面，靓俏就给大家介绍四种比较实用的可以加深乳沟印记的小动作，坚持练习，能让你更加的具有诱惑力哦！
动作一、向下俯卧撑
1.两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘
2.身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。
3.为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节
重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
动作二、跪姿挺胸运动
1.跪在地上，将两手放宽撑在地面。
2.保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。
3.同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
重点说明：这个动作比较重要，因为它是练胸大肌，像我们东方女人的胸部为什么很多胸型不漂亮，最根本的原因就是胸大肌萎缩，甚至没有胸大肌，所以胸型差的女性要经常锻炼这个动作以增加效果，且要坚持下去。
这套动作刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。
动作三、胸部外扩收拢式
1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。
动作四、挤球操
1.坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球
2.保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。
胸部不必过大，到C就差不多了，接下来就是让形状更漂亮，乳沟当然就是其中最直接的一点，坚持下去，相信你也可以拥有诱人乳沟!
作者: q17664254 时间: 2011-5-17 15:51
锻炼还能把沟给练出来。。。
作者: weida 时间: 2011-5-18 15:40
什么沟啊~？我没看见
作者: 皮皮精灵 时间: 2011-5-18 22:02
围观练习效果,
作者: tnmzwhvx 时间: 2012-4-1 16:00 标题: elctronics
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作者: qqd123 时间: 2012-4-1 16:10
做这些太累了啊。。。。。。。
作者: 大大大世界 时间: 2012-4-25 14:29
楼上的说的太对了，太累了，哈哈，不累不行啊
作者: wujingyyy 时间: 2012-4-25 16:29
服了~~
作者: 油条油炸糕 时间: 2012-5-15 19:13
要命了
作者: qdlr120 时间: 2012-5-15 20:59
这么神奇练练就有啊。不是挤挤就有的啊
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