标题: 怎样才能知道自己缺什么维生素？ [打印本页]
作者: 阿喀琉斯 时间: 2011-5-16 09:53 标题: 怎样才能知道自己缺什么维生素？
维生素是一个庞大的家族，就目前所知的维生素就有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类。前者包括维生素A、D、E、K，后一类包括维生素B族和维生素C，以及许多“类维生素”。由于现在人群缺乏各种维生素的现象有所增加，而很多人对有关维生素的知识还认识不多，因此，小编将主要维生素缺乏的症状在以下列出，看看你缺少的是哪种维生素。
正常人每日需要维生素C50—100毫克，维生素A2500—3000国际单位，维生素D300—400国际单位。
维生素是人体营养、生长所需的有机化合物。机体如果缺乏维生素，就会出现某种疾病。因此有些人认为维生素是营养素，摄入是“多多益善”。人需要维生素越多越好吗?答案是否定的。合理营养的关键在于“适度”。过多摄入或者缺乏某些维生素，对身体不仅无益反而有害。
缺乏维生素A
眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊，皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等；常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。
缺乏维生素B1
手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。
缺乏维生素B2
患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血，应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。
缺乏维生素B3
失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠者，应补充维生素B3片剂。
缺乏维生素B5
易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。
缺乏维生素B6
肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐者，应补充维生素B6片剂。
维生素B12
食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、毛发稀黄、皮肤苍白者，应多服动物肝脏、酵母。
缺乏维生素C
易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易感冒、伤口不易愈合者，应多食用萝卜、豆芽、桔子、山楂等各种蔬菜水果。
缺乏维生素D
头部多汗，儿童易患佝偻病，成人骨质软化者，应多晒太阳，服用鱼肝油。缺乏维生素E
四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张及痛经者，应多食各种绿叶蔬菜、植物油。
缺乏维生素K
出血难止、血液难凝者，应多食用蔬菜、鱼肉。
缺乏维生素M(叶酸)
妊娠期巨幼细胞贫癣婴儿营养性大细胞性贫癣脑神经受损者，应补充维生素M片剂、绿叶蔬菜、动物肝肾等。
作者: saddc 时间: 2011-5-16 10:49
路过了啊，进来看看啊
作者: 一吨重的礼物 时间: 2011-5-16 10:53
路过，来打酱油的
作者: 夜很凄美 时间: 2011-5-16 14:29
汗 看来我缺的维生素挺多啊
作者: 青岛先锋 时间: 2011-5-16 15:50
蛮实用的
作者: 倾听你诉 时间: 2011-5-16 16:17
我知道，原来自己什么都不缺！
作者: dsz0402 时间: 2011-5-21 12:00
很好，支持了
作者: 冰凌之论 时间: 2011-5-25 15:52
看来我身体挺好的！1不缺哦！！！
作者: iboshi 时间: 2011-6-19 15:50
牙龈出血是缺什么
作者: junhedental 时间: 2012-8-18 12:07
牙齿问题专业咨询 QQ：2609763884
图片附件: LOGO.jpg (2012-8-18 12:07, 12.57 KB) / 下载次数 103
http://199.83.49.77/attachment.php?aid=71420&k=db19ceed35c92548b6b498fb203cad12&t=1747749610&sid=55BwRa
作者: slina88 时间: 2012-9-26 14:58
我很缺哦
作者: bt1520 时间: 2012-10-15 13:31
这个是要学习的，怎样知道自己缺少什么维生素呢
| 欢迎光临 青岛圈|青岛旅游论坛 (http://199.83.49.77/) |
Powered by Discuz! 7.2 |