标题: 飒爽秋天，心理如何放松 [打印本页]

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作者: 『許』想想    时间: 2010-10-11 17:34     标题: 飒爽秋天，心理如何放松

放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制，差别在于程度不同。

　　以下三种放松法随时可以做，只需要5分钟。

　　 生物回馈法：

　　坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。

　　 肌肉松紧法：

　　从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。

　　 大字舒服法：

　　呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。

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作者: 阿喀琉斯    时间: 2010-10-11 19:26

吃好玩好赚钱好行了  哈哈

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作者: 青岛socool    时间: 2010-10-11 20:37

多锻炼有好处

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作者: 靓俏新韩    时间: 2010-10-17 17:27

最后一个方法太写意了

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