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标题: 教给你简单的办公室瑜伽 [打印本页]

作者: YOGA阳阳 时间: 2008-11-25 14:56 标题: 教给你简单的办公室瑜伽

办公室白领瑜伽适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　　头侧屈

　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

　　头绕环

　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　肩耸动

　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　　体侧转

　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　　腿抬伸

　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

　　膝夹手

　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　　体放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

作者: love小媛子 时间: 2008-11-25 15:00

嘿呦嘿呦~~~跟着做啊！

作者: 扣肉 时间: 2008-11-25 15:07

谢谢yoga

作者: admin 时间: 2008-11-25 15:20

yoga？和你一样的名字哈

作者: 唇恋涅磐 时间: 2008-11-25 15:24

我喜欢把手掰到后背超级舒服

作者: 青岛夜色 时间: 2008-11-25 20:50

好的，我会好好学习的

作者: 清茶 时间: 2008-11-26 09:13

挺不错的，好好学习一下．

作者: YOGA阳阳 时间: 2008-11-26 15:11 标题: 办公室瑜伽还有一个很舒服的动作

这个动作就是双手相交叉放在下巴处，打开双肘关节，将头后仰。再将双手相交叉放在后脑勺处，合拢双臂将头垂下。
对于有颈部疼痛，肩膀疼痛的人来说，缓解的功效很强悍的。大家不妨试试看哦^_^han

作者: admin 时间: 2008-11-26 15:23

强烈要求看yoga真人示范版:lol

作者: YOGA阳阳 时间: 2008-11-26 15:53

！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！我没有照片·也没人给我照·你个大懒虫自己不会仔细看文字···嘿嘿·真的很有用的·

作者: 扣肉 时间: 2008-11-26 17:43

原帖由 YOGA阳阳 于 2008-11-26 15:11 发表
这个动作就是双手相交叉放在下巴处，打开双肘关节，将头后仰。再将双手相交叉放在后脑勺处，合拢双臂将头垂下。
对于有颈部疼痛，肩膀疼痛的人来说，缓解的功效很强悍的。大家不妨试试看哦^_^han

看不明白~^_^tuxie

作者: vivien 时间: 2008-11-26 20:31

原帖由 YOGA阳阳 于 2008-11-26 15:53 发表
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！我没有照片·也没人给我照·你个大懒虫自己不会仔细看文字···嘿嘿·真的很有用的·

没事～把你的照片ｐｏｓｔ上来就ｏｋ了～

作者: RAIN 时间: 2008-12-5 16:44 标题: 瑜伽的益处

瑜伽的好处】
   除减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎并胃肠疾病等都有治疗作用。
   同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。
   瑜伽的治病力量：长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾玻有研究显示，
   长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。
   近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。
   目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力，
   更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。
   瑜伽的益处多不胜数。

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