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标题: 型男锻练腹部肌肉的正确姿势 [打印本页]

作者: admin 时间: 2008-10-10 12:09 标题: 型男锻练腹部肌肉的正确姿势

男人啊，腹部的形态实在太重要，动不动就“长大”了，就不好了。坚持锻炼腹部，才是型男的保证。

最佳的上腹部锻炼姿势：
作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。

增加强度：
举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。

错误的腹部锻炼姿势：
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。（这是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释）仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

最佳的下腹部锻炼姿势：
作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。（上体和手臂放松），然后缓慢下降臀部。

错误的下腹部练习：
直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。

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作者: Lee 时间: 2008-10-10 16:11

偶没有那么帅的腹肌.... 好羡慕哦~~~！！！

图片附件: DSC00937.JPG (2008-10-10 16:11, 147.46 KB) / 下载次数 151
http://199.83.49.77/attachment.php?aid=5077&k=298431c254fa7bf3cd98d8dd6d229f13&t=1747584791&sid=a7r4Uz

作者: admin 时间: 2008-10-10 18:30

哈哈我觉得腹肌好练胸肌不好练

作者: bell 时间: 2008-10-10 19:49

原帖由 Lee 于 2008-10-10 16:11 发表
5077

偶没有那么帅的腹肌.... 好羡慕哦~~~！！！

亮腹肌要把上衣脱下来～

作者: bell 时间: 2008-10-10 19:50

原帖由 admin 于 2008-10-10 18:30 发表
哈哈我觉得腹肌好练胸肌不好练

腹肌好练脂难减^_^ku1

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