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标题: [生活] 想瘦腿的就看过来实实在在的方法！ [打印本页]

作者: q1532460933 时间: 2013-2-22 12:39 标题: 想瘦腿的就看过来实实在在的方法！

最重要的就是坚持，所以想瘦腿也要坚持把这个文章看完哦，肯定会有收获的

菇凉们，想瘦腿就必须坚持哦，但是你最好一次进行两三种方法，你可以就从下面挑两三种，因为运动量过大对自己也不好呐，挑两三个做一个多月，然后在换两三个做一个多月，这样效果好一点哦，但是最重要的还是坚持，菇凉，为了你能穿裙子，为什么你的修长美腿，努力吧

踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢
1、倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害
2、半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟
3、弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟
4、侧抬腿式
  很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷
5、胜利v型腿
  这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷! 仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势
这些动作都很简单呐，但是坚持最重要

作者: 小暴脾气 时间: 2013-2-22 19:39

瘦小腿啊瘦小腿！

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