解开减肥的四大误解

误解一：年龄越大，减肥越困难

事实：随着年龄的增加，体重会随着增加。但通常是因为他们减少了锻炼的次数或强度，这就意味着每天消耗的能量也更少，这会直接导致代谢率减缓。通过心肺运动练习来消耗热量，力量训练来保持或增加肌肉，这些都是防止因年老而增肥的最好方法。

误解二：人的胖、瘦体质是天生的，无法人为更改

事实：有些人好像总是在吃，但就是吃不胖。其中很重要的原因可能是他们选择健康、热量相对较低的食物，而消耗的热量也较常人多。有可能是他们经常走动或是和同事面对面交流而不是发送电子邮件。所以，一旦你下决心想要通过增加肌肉来促进新陈代谢，每天就要多走动啰。

误解三：冷藏食物、饮料要比常温食物消耗更多热量

事实：在实验室中，受试者饮用极冰的饮料而他们消耗的热量只稍稍比喝常温饮料的受试者的高。但是差别微不足道根本对于减肥不具有任何影响。（大约每天多消耗10卡路里）

误解四：晚上新陈代谢变得缓慢，如果不进食，会加速减肥。

事实：人们过了某时段就不再进食之后体重会减少，原因在于他们减少了总热量的摄入，而不是提前补充热量的缘故。在天黑前摄入你一天所需的热量并不会加快减肥的速度，除非所摄入的热量低于自己所需。