·必读:论坛广告管理办法·2012青岛啤酒节专题报道·牢记:青岛旅游局投诉电话
·青岛圈论坛广告投放说明·2012最新青岛旅游攻略·2013年1月青岛潮汐表
·青岛旅游景点介绍|图片·青岛旅行社排名及报价查询·青岛旅游就入住中山旅馆
返回列表 发帖

积分
-30 
名望
0 点 
铜币
-30 枚 
优惠券
0 张 
楼主 跳转到 » 倒序看帖
打印
tT
guonei469247发表于 2012-4-13 11:03 | 只看该作者
相关标签：　　　

　　很多人对于宅男宅女的影响总是缺乏运动，因为都是胖乎乎的。谁说宅在家里就会发胖，宅在家里一样也可以做运动哦。今天我哇减肥网的小编就给您介绍小运动，帮助您塑造完美身材。
　　居家减肥运动1：3分钟踏跳
　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险,瘦大腿的方法。
　　居家减肥运动2：蜷缩起坐
　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
　　居家减肥运动3：挺进步行
　　把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
　　居家减肥运动4：哑铃
　　买个适量重量的哑铃回家。可以起到的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。
　　居家减肥运动5：跳韵律操
　　买一张韵律操vcd跟着跳，不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛,如何瘦大腿，让自己每天更有活力！
　　我哇减肥网小编贴心提示：运动也要注意饮食
　　如今锻炼的人越来越多，可很多人不知道合理运动要和正确饮食挂钩。饮食越合理，运动效果越好;不适当的饮食则会影响运动效果。如运动之前和运动期间应少吃脂肪含量高的食物。以巧克力为例，其中的咖啡因可以起到兴奋神经中枢的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高热量但含糖少，人吃了运动中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。这时选择牛奶最好也选脱脂的，普通的牛奶脂肪含量比较高。
　　香蕉被很多人认为是运动食品，不过未必人人都适合运动时补充香蕉。香蕉虽然容易消化、含糖量和含钾量比较高，而且在长时间运动期间补充会产生饱腹感，但却容易形成胃胀气导致运动时出现不适。因此如果吃香蕉再运动感觉到不适，最好就不要吃了。
　　除了巧克力和香蕉外，专家还建议，在运动前和运动期间应避免食用以下食物，如冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈、烤肉、比萨饼、熏制粗香肠、汉堡、油炸食品、肥肉、腊肉等。
转载自：瘦腿方法|如何瘦大腿|如何瘦小腿http://www.rhsdtshou.com
楼主还发表过以下帖子,有您感兴趣的没?


收藏 分享

积分
-30 
名望
0 点 
铜币
-30 枚 
优惠券
0 张 
沙发
lih0发表于 2012-4-13 11:10 | 只看该作者
学习了·~谢谢楼主分享啦啊！
吊车出租
8-500吨吊车

TOP

Rank: 3Rank: 3

积分
263 
名望
-1 点 
铜币
273 枚 
优惠券
0 张 
藤椅
song13243546发表于 2012-4-13 14:11 | 只看该作者
现在身体健康问题日益突出了

TOP

Rank: 6Rank: 6

积分
2373 
名望
46 点 
铜币
1913 枚 
优惠券
0 张 
板凳
xian029发表于 2012-4-13 15:20 | 只看该作者
来看看，十分喜欢的说哈。。
网吧增值联盟 网吧联盟 www.lingpao8.com

TOP

Rank: 1

积分
8 
名望
0 点 
铜币
8 枚 
优惠券
0 张 
报纸
lq216发表于 2012-4-13 18:28 | 只看该作者
支持下 不错
www.jiaoyisheng.net www.kekelii.com
www.hanjiao8.com www.qsjsj.com.cn

TOP

积分
-12 
名望
0 点 
铜币
-12 枚 
优惠券
0 张 
地板
圈圈岛发表于 2012-4-25 10:51 | 只看该作者
支持

TOP

返回列表