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青岛先锋发表于 2011-12-23 09:35 | 只看该作者

冬至注意养生误区 进补三原则:保温御寒防干燥

养生, 冬季, 提高抵抗力, 畅销书, 免疫力
冬至到了，这段时间我们该如何养生？专家提醒，很多健康畅销书里不少观点新颖、通俗、实用，但部分观点还应因人而异，切忌盲目照搬。
　　错误观点1
　　天冷了，要像以前一样坚持多运动。
　　冬季要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样大汗淋漓了，要“收敛”些。
　　冬天人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵抗力，但在冬天还像春夏一样大运动量，并非明智选择。有些老人起个大早在瑟瑟寒风中活动，如果运动过量、流汗过多，冷风一吹，就会埋下受凉、感冒的隐患。
　　冬季运动要注意防寒保暖，还要把握好度。
　　错误观点2
　　很多人以为冬至后就可以“大补”，只要进补，就能缓解疲劳状态。
　　进补还需因人而异，进补前如果不了解自身状况，可能错误进补、白白进补，甚至乱补不适，尤其对“三高”人群而言，进补可能变“祸补”。
　　“冬天进补，春天打虎”，冬至过后更是大补的最佳时机，但要注意不能过度。医生提醒，如有感冒、咳嗽、腹泻等，应暂停进补。
　　错误观点3
　　现在早晚温差大，感冒等常见呼吸系统疾病开始活跃。
　　除了感冒、发热外，频繁进出空调房，特别是遭遇冷空气刺激，一些类似感冒的症状因此引发，不一定是感冒，可能是鼻子惹祸，也可能诱发咳嗽变异性哮喘。
　　有些患者鼻痒、打喷嚏、流清涕、鼻塞等接踵而来，还有一部分人在未进入空调房前一切正常，一进暖气房后就出现上述症状。医师提醒清晨出门一定要穿暖和、戴口罩。
　　冬至进补三原则：保温 御寒 防干燥
　　冬至进补的食物应该恪守三种功能：
　　一要有保温功能，即多吃能增加热能供给，富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。
　　二要有御寒功能，医学研究表明，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此，应注意补充矿物质。中国人一般以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”。只要不偏食，就可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。
　　特别怕冷的人可多补充一些带皮的蔬菜。专家认为，这类蔬生长在土壤里，其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素。
　　三要有防燥功能，冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状，补充维生素B2和维生素C十分必要。维生素B2多存于动物的肝、蛋、乳中；维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。
　　冬至 注意保暖防严寒
　　12月22日迎来农历二十四节气中的“冬至”。专家提醒说，从冬至之日起，我国即进入了数九寒天。值此时节，公众要防止严寒气候，注意保暖防寒，少生疾病。
　　冬至过后，我国各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，我国民间有“冷在三九、热在三伏”的说法。据气象资料统计，每年的冬至前后都有强大的冷空气和寒流南下，造成骤然降温，并伴有大风、雨雪、冰冻等恶劣气候。
　　数九寒冬时节，为了防寒保暖、少生疾病，医生提示说，此时节，公众要根据天气情况及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。
　　俗话说：“冬天动一动、少闹一场病”“冬天懒一懒、多喝药一碗。”因此，此时节一定要进行适当的御寒锻炼和体育锻炼。
　　除了多穿衣服和加强体育锻炼之外，在日常饮食中，还应多吃些御寒食物，如海带、紫菜、菠菜、大白菜、玉米、藕、胡萝卜、山芋、百合、羊肉、牛肉等，这些食物可以提高肌体的御寒能力。


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催眠术发表于 2011-12-23 10:54 | 只看该作者
谢谢分享啊
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飓风传播发表于 2011-12-23 14:51 | 只看该作者
楼主一语惊醒梦中人啊。。以前我一直以为那些症状就是感冒呢
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hongd发表于 2011-12-24 09:43 | 只看该作者
我寄来学习一下啊。。。
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倾听发表于 2012-1-12 10:56 | 只看该作者
冬季多吃火锅会怎样呢？
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www.ccv5.com发表于 2012-1-12 20:37 | 只看该作者
冬季吃火锅好哦

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