·必读:论坛广告管理办法·2012青岛啤酒节专题报道·牢记:青岛旅游局投诉电话
·青岛圈论坛广告投放说明·2012最新青岛旅游攻略·2013年1月青岛潮汐表
·青岛旅游景点介绍|图片·青岛旅行社排名及报价查询·青岛旅游就入住中山旅馆
返回列表 发帖

Rank: 3Rank: 3

积分
276 
名望
24 点 
铜币
36 枚 
优惠券
0 张 
楼主 跳转到 » 倒序看帖
打印
tT
love2011home发表于 2011-5-24 09:21 | 只看该作者
1.饮食平衡是关键

　　平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物，但不要过量(面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。

　　2.适当补充糖分和碳水化合物

　　作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

　　最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”)，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

　　饮食专家：饼干，供给能量

　　饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

     3.别忘了维生素C

　　维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。

　　猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子)，红色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。

　　饮食专家：水果，提供维生素

　　大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

　　4.铁的吸收不容忽视

　　许多女性都不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等)，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

　　5.干果是能量补充剂

　　在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

　　6.牛奶很重要

　　每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。

　　失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。


收藏 分享
我是love2011home，开心加入青岛圈，青岛胃肠医院分享生活时刻

积分
-2 
名望
0 点 
铜币
-2 枚 
优惠券
0 张 
沙发
haohao52829发表于 2011-5-24 15:23 | 只看该作者
铁的吸收不容忽视
北京丝袜按摩
北京上门按摩

TOP

积分
-2 
名望
0 点 
铜币
-2 枚 
优惠券
0 张 
藤椅
haohao52829发表于 2011-5-24 15:23 | 只看该作者
铁的吸收不容忽视
北京丝袜按摩
北京上门按摩

TOP

积分
-7 
名望
0 点 
铜币
-7 枚 
优惠券
0 张 
板凳
jiuzouwuli发表于 2011-5-25 16:07 | 只看该作者
好办法 谢谢了
赤峰物流-http://www.9z56.com

TOP

积分
-18 
名望
0 点 
铜币
-18 枚 
优惠券
0 张 
报纸
匡小诺发表于 2011-5-25 17:00 | 只看该作者
每晚一杯牛奶！

TOP

Rank: 2

积分
118 
名望
8 点 
铜币
38 枚 
优惠券
0 张 
地板
冰凌之论发表于 2011-5-26 14:24 | 只看该作者
牛奶很重要！！

TOP

Rank: 3Rank: 3

积分
433 
名望
0 点 
铜币
433 枚 
优惠券
0 张 
7#
iboshi发表于 2011-6-19 15:08 | 只看该作者
牛奶不敢喝，豆浆行不行啊
山东整形医院www.yiboshi.cn

TOP

积分
-26 
名望
0 点 
铜币
-26 枚 
优惠券
0 张 
8#
501693019发表于 2011-6-21 22:09 | 只看该作者
大家可以试试枸杞，很补，枸杞子配合杭白菊泡水喝，坚持喝段日子，可美白肌肤，而且最后泡发的枸杞子不要丢掉，嚼食即可，补气补血。 中医很早就有“枸杞养生”的说法，认为常吃枸杞能“坚筋骨、轻身不老、耐寒暑”。所以，它常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。有人试过用枸杞泡水喝，每日三餐后都喝一杯温热的枸杞蜜枣水，还可促进消化以及小腹部脂肪消解
    而且也可在平时泡茶，泡酒，炒菜煲汤少放少许即可，用法方便简易。
    有兴趣可以在淘宝搜索一下“ 杞创食品专营店 ”，有很多宁夏的滋补保养品，配在一起效果更佳，而且最近在活动价格很实惠，可以了解一下哦！！

TOP

Rank: 1

积分
39 
名望
3 点 
铜币
9 枚 
优惠券
0 张 
9#
你看呐发表于 2011-6-24 16:14 | 只看该作者
我正好需要，谢谢楼主了

TOP

Rank: 1

积分
3 
名望
0 点 
铜币
3 枚 
优惠券
0 张 
10#
sisixixi发表于 2011-7-1 17:25 | 只看该作者
注意看看呀
喜欢听着音乐捧着书本坐在摇椅上看着。暖暖的午夏的虫鸣音响着。

TOP

Rank: 1

积分
25 
名望
1 点 
铜币
15 枚 
优惠券
0 张 
11#
sdhx520发表于 2011-7-2 10:28 | 只看该作者

TOP

Rank: 4

积分
707 
名望
54 点 
铜币
167 枚 
优惠券
0 张 
12#
www.sk-eye.com发表于 2011-7-18 10:42 | 只看该作者
挺不错啊~又有收获了。
www.sk-kou.com
白内障的治疗http://poppylovefeng.blog.163.com

TOP

返回列表