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桂圆专卖发表于 2010-12-2 16:15 | 只看该作者
　　腿保健操，就是坚持腿部运动，渐渐形成了一套非常适宜自己的“腿保健操”，适当运动，步行、慢跑、游泳、骑单车等都有助强化小腿肌肉，促进腿部血液循环专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
　　髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
　　膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
　　腿：老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
　　脚踝：多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5～10秒。
　　脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20～30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。


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1392908324发表于 2010-12-2 18:04 | 只看该作者
好的回去试试
补发www.tuofabufa.com

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