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『許』想想发表于 2010-10-11 17:34 | 只看该作者
放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制，差别在于程度不同。

　　以下三种放松法随时可以做，只需要5分钟。

　　 生物回馈法：

　　坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。

　　 肌肉松紧法：

　　从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。

　　 大字舒服法：

　　呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。


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青岛圈优惠券有什么用？我怎样才能获得优惠券？

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优秀版主登堂入室略有小成渐入佳境炉火纯青认证帅哥论坛之星推广大使

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沙发
阿喀琉斯发表于 2010-10-11 19:26 | 只看该作者
吃好玩好赚钱好行了  哈哈

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登堂入室略有小成认证帅哥论坛之星渐入佳境炉火纯青
藤椅
青岛socool发表于 2010-10-11 20:37 | 只看该作者
多锻炼有好处

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板凳
靓俏新韩发表于 2010-10-17 17:27 | 只看该作者
最后一个方法太写意了
靓俏新韩是一个专门提供赴韩咨询的专业网站
靓俏新韩官网——www.liangqiaoxinhan.com
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