5招扩胸瑜伽快速有效

　　a 挺胸伸展式

　　动作1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平。

　　动作2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置。

　　左右各完成1次为1组,每次做10组。

　　b 提胸坚挺式

　　动作1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。

　　动作2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。

　　左右各完成1次为1组,每次做10组。

　　c 完美胸型式

　　动作1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行。

　　动作2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到动作1的位置,重复8至12次。

　　d 自然托高式

　　动作1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度。

　　动作2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次。

　　e 健胸瘦臂式

　　动作1:双手向前伸开,手掌直立。

　　动作2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸。